Exercícios, alimentação adequada e cuidados com o sol podem ajudar a preservar a saúde dos ossos após os 40 anos. Segundo o Tua Saúde, a massa óssea tende a diminuir progressivamente com o envelhecimento, sobretudo após a menopausa.
O texto destaca cinco cuidados: praticar exercícios de força; incluir atividades com sustentação do peso corporal; consumir cálcio regularmente; manter níveis adequados de vitamina D; e ter uma relação segura com o sol. Esses hábitos, porém, não garantem proteção contra a osteoporose nem permitem saber se uma pessoa já tem a doença.
Musculação, exercícios com elásticos e movimentos que usam o peso do corpo são exemplos de atividades de força. Caminhada rápida, dança e subir escadas também exercitam os ossos contra a gravidade. Quem tem osteoporose, fraturas anteriores ou risco elevado de fratura deve buscar orientação antes de iniciar atividades de maior impacto.
Entre as opções de alimentos com cálcio estão leite e derivados, sardinha, alguns vegetais verdes e produtos fortificados. A vitamina D, por sua vez, é necessária para a absorção do cálcio e para a mineralização dos ossos. A necessidade de suplementos deve ser avaliada individualmente, sem uso por conta própria.
Embora a pele produza vitamina D ao receber radiação ultravioleta, isso não significa que seja necessário tomar sol deliberadamente sem proteção. A radiação aumenta o risco de câncer de pele, e não há uma regra universal de tempo de exposição adequada para todas as pessoas, informa o Tua Saúde.
A osteoporose pode evoluir sem sintomas e ser percebida apenas após uma fratura. Mesmo quem se alimenta bem, faz exercícios e não sente dor pode ter baixa densidade óssea. A necessidade de densitometria é avaliada pelo médico conforme idade, sexo, histórico de fraturas e outros fatores de risco. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.
