Manter uma rotina de sono e ajustar hábitos antes de dormir pode ajudar no controle da pressão arterial, segundo uma publicação do site Tua Saúde. As medidas não substituem o acompanhamento médico de quem tem hipertensão.
A publicação explica que a pressão costuma cair durante a noite, fenômeno chamado de mergulho noturno. Sono curto, interrompido ou irregular pode prejudicar essa queda. O texto cita uma revisão sistemática com meta-análise publicada na revista European Heart Journal Open: segundo o site, intervenções comportamentais voltadas ao sono foram associadas a uma redução média de 4,91 mmHg na pressão sistólica de adultos com má qualidade de sono. Esse resultado é uma média do estudo citado, não uma previsão do efeito para cada pessoa.
Entre os seis hábitos recomendados estão deitar e acordar em horários regulares, inclusive nos fins de semana, e reduzir a iluminação nas duas horas anteriores ao sono, inclusive a luz de celulares e televisão. O site também orienta evitar refeições pesadas e ricas em sal no jantar, além de dispensar cafeína, álcool e cigarro à noite.
As outras sugestões são reservar de cinco a dez minutos para respiração lenta, meditação ou alongamentos leves e manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. De acordo com a publicação, o excesso de sódio no jantar merece atenção especial para pessoas sensíveis ao sal.
Se a pressão continuar elevada apesar de mudanças na rotina, é importante procurar avaliação médica. A publicação também recomenda buscar orientação diante de dor de cabeça persistente, tontura, falta de ar, visão embaçada, ronco intenso ou sonolência excessiva durante o dia.
