A prática de exercícios físicos é essencial para o bem-estar geral, promovendo não apenas a saúde física, mas também a mental. Durante o exercício, o corpo passa por diversas transformações que afetam vários sistemas, como o cardiovascular, respiratório e muscular.
O que acontece no corpo
Assim que uma atividade física é iniciada, as células aumentam sua demanda por energia, exigindo maior oxigênio para sustentar o esforço. Somente 20 minutos de exercício já são suficientes para gerar a liberação de dopamina, um neurotransmissor que confere a sensação de prazer e bem-estar. Além da dopamina, outros hormônios como a endorfina e a serotonina são produzidos durante e após a atividade, aumentando a sensação de relaxamento.
Durante exercícios mais intensos, as glândulas suprarrenais liberam hormônios que utilizam ácidos graxos e glicose como fontes de energia. A glicose é prioritariamente utilizada, devido à sua rápida metabolização, sendo crucial em casos de pré-diabetes, onde a prática regular de exercícios pode auxiliar na reversão da condição.
Além das descobertas sobre os neurotransmissores, a irisina, um hormônio liberado pelo sistema muscular, tem um papel importante na regulação do gasto energético. O hormônio do crescimento (GH), produzido pela hipófise, contribui para a formação de novas fibras musculares, enquanto a adrenalina aumenta a frequência cardíaca e a atenção durante as atividades.
Benefícios a longo prazo
A prática regular de atividades físicas impacta de maneira significativa a saúde mental, ajudando no combate à ansiedade e à depressão. Estudos indicam que o exercício reduz fatores de risco cardiovascular, ao mesmo tempo que melhora o perfil lipídico e a pressão arterial. A importância da atividade física é reforçada pelo Guia de Atividade Física para a População Brasileira, que recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia reforçam que a atividade física melhora também a qualidade do sono, um aspecto essencial para a saúde geral. Medidas práticas, mesmo que simples, como caminhadas regulares, podem ser efetivas em combater o sedentarismo e promover um estilo de vida saudável.
