Quem frequenta a academia sempre se depara com uma dúvida comum: para perder gordura, o que fazer primeiro, o treino cárdio ou o levantamento de peso? Por muito tempo, a resposta não era clara, com adeptos escolhendo a ordem que parecia melhor, seja para aquecer antes de pegar peso ou pensando em queimar mais gordura logo no início.
Acontece que um novo estudo, publicado no Science Direct, trouxe luz a essa questão. A pesquisa indica que, sim, a ordem dos exercícios faz diferença significativa na quantidade de gordura eliminada.
Detalhes da Pesquisa
O estudo envolveu 45 homens obesos, entre 18 e 30 anos, por 12 semanas. Eles foram divididos em três grupos: um controle e dois grupos que se exercitavam três vezes por semana, totalizando 60 minutos por sessão. A grande diferença entre os grupos ativos era a sequência dos exercícios, controlada de perto com relógios esportivos.
Os treinos incluíam levantamento de peso com exercícios como supino e agachamento, e 30 minutos de ciclismo estacionário para o cárdio.
Os Resultados Surpreendentes
Ambos os grupos ativos mostraram melhorias na aptidão física, força e composição corporal, ganhando massa magra e perdendo gordura. Isso, por si só, já reforça que as duas modalidades são importantes. No entanto, a diferença crucial apareceu na perda de gordura e no desempenho muscular.
Os participantes que levantaram peso *antes* do cárdio tiveram uma redução notavelmente maior tanto na gordura corporal geral quanto na gordura visceral, aquela ligada a problemas cardiovasculares. Além disso, este grupo aumentou a média de passos diários em cerca de 3,5 mil, mais que o dobro do grupo que não mudou hábitos.
Por Que a Ordem Importa Para a Perda de Gordura?
Segundo especialistas, como Jack McNamara da Universidade de East London, a chave está em como o corpo utiliza energia. O treino de força consome o glicogênio muscular, que é a reserva de açúcar de rápido acesso. Pense nisso como esvaziar o tanque de gasolina.
Com as reservas de glicogênio baixas após o levantamento de peso, ao fazer cárdio, o corpo é “forçado” a buscar energia nas reservas de gordura, otimizando a queima. É como um carro híbrido que muda para a bateria quando a gasolina acaba. Outras pesquisas também reforçam que o treinamento de resistência sozinho já ajuda a reduzir gordura, pois músculos metabolicamente ativos continuam queimando calorias mesmo em repouso.
Fazer o cárdio primeiro, por outro lado, pode esgotar o glicogênio antes do treino de força, diminuindo a capacidade muscular e a força explosiva. Várias revisões de estudos sobre treinamento combinado (concorrente) apontam que começar com a resistência favorece mais os ganhos de força, especialmente a força explosiva.
Limitações do Estudo e o Que Fazer
É importante notar algumas ressalvas apontadas pelos próprios pesquisadores e especialistas. O estudo focou apenas em homens jovens obesos, o que significa que os resultados podem não ser os mesmos para mulheres, idosos ou pessoas com diferentes composições corporais. A duração de 12 semanas também pode não mostrar efeitos de longuíssimo prazo.
Além disso, fatores como alimentação, sono e estresse não foram controlados na pesquisa, elementos que certamente influenciam a composição corporal. Portanto, mais estudos com populações diversas e controlando outros fatores são necessários para uma orientação completa.
Ainda assim, a mensagem principal é clara: praticar tanto cárdio quanto levantamento de peso é benéfico para a saúde. No entanto, se seu objetivo principal é maximizar a perda de gordura, especialmente a abdominal, os resultados deste novo estudo e outras pesquisas sugerem fortemente que começar pela musculação traz mais vantagens. Se o foco é a aptidão cardiovascular, a ordem parece não ter tanto impacto.
