Qual o melhor horário para exercícios Dicas para otimizar resultados

Mover o corpo é essencial, não importa a hora. Mas, sabia que existe um momento do dia que pode fazer seu treino render mais? Sim, isso é real e vamos te contar como escolher o melhor horário pra você se exercitar, de olho nos melhores resultados!

Encaixe o treino na sua rotina

Em primeiro lugar, não esqueça: o melhor horário é aquele que se ajusta ao seu dia a dia. Especialistas afirmam que a consistência é chave. Se você escolher um horário e mantê-lo, o seu corpo vai se adaptar, e os frutos desse esforço vão aparecer. Ainda que nossa vida muitas vezes não siga os conselhos científicos ao pé da letra, qualquer momento escolhido para o exercício trará vantagens.

Benefícios dos exercícios matinais

Para quem deseja fugir de problemas cardíacos e derrames, marcar o treino entre 8h e 11h é a pedida ideal. Exercícios pela manhã podem influenciar seu relógio biológico e ajudar você a dormir melhor. E aí, como o sono e o ritmo circadiano melhoram, o ganho muscular segue na mesma linha. Além disso, uma pesquisa da Skidmore College (EUA) mostrou que mulheres que se exercitam pela manhã queimam mais gordura abdominal do que aquelas que preferem outros horários.

Por que escolher a tarde

Se o objetivo é controlar o açúcar e manter o coração saudável, a tarde é seu momento de brilhar. Exercitar-se nesse período também ajuda na regulação da pressão arterial e no controle do diabetes. Outra vantagem que pesquisas apontam para treinos vespertinos e noturnos é uma maior energia disponível do corpo, o que contribui tanto para a força muscular quanto para a queima de gordura.

Um estudo do Skidmore College notou que os exercícios à tarde e à noite oferecem mais benefícios, como redução da pressão arterial, colesterol, gordura corporal e fadiga, em relação aos benefícios matinais. De acordo com professor Rafael Casuso, da universidade Loyola Andaluzia, na Espanha, o horário ideal para se exercitar varia de acordo com os seus objetivos.

Portanto, embora a ciência ofereça orientações sobre quando exercitar-se pode ser mais benéfico, o mais importante é encontrar um tempo que funcione para você e sua rotina. Mantenha-se ativo e os resultados virão!