Pesquisadores internacionais, incluindo cientistas da Universidade de Granada, na Espanha, acabam de definir um novo padrão para uma vida saudável: 8 mil passos por dia. Este novo valor, apoiado por uma extensa revisão sistemática, sugere que esta quantidade de passos pode ajudar na prevenção de diversas doenças e até na redução do risco de morte prematura.
A origem dos 10 mil passos
O número tradicionalmente aceito de 10 mil passos por dia para uma vida saudável surgiu no Japão nos anos 1960. Contudo, a equipe de pesquisa demonstrou que essa quantidade não tinha suporte em fortes evidências científicas.
O estudo atual
Publicado na revista Journal of the American College of Cardiology (JACC), o estudo envolveu a análise de 12 pesquisas internacionais, com mais de 110 mil participantes. Os pesquisadores concluíram que 8 mil passos diários são suficientes para reduzir significativamente o risco de morte prematura, independentemente da causa.
O que representam 8 mil passos?
Se considerarmos a média do comprimento de passos para homens e mulheres, 8 mil passos equivalem a aproximadamente 6,4 quilômetros.
Variações em outros estudos
É importante notar que outros estudos chegaram a diferentes conclusões. Alguns apontam que 10 mil passos são necessários para reduzir o risco de demência, enquanto outros estudos, ainda alinhados com a marca dos 8 mil passos, demonstram benefícios em evitar ganho de peso e reduzir riscos de outras doenças crônicas.
Ritmo da caminhada
Além da quantidade, o ritmo da caminhada também importa. Os cientistas recomendam caminhar mais rápido do que devagar para beneficiar a saúde cardiovascular.
Recomendações para sedentários
Para aqueles que consideram desafiador alcançar essa meta, os pesquisadores sugerem aumentar o número de passos gradualmente. Cada incremento de 500 passos pode oferecer melhorias na saúde.
O conselho da OMS
Para quem não gosta de contar passos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, acrescentando também exercícios de fortalecimento muscular.
