Mais treino, mais músculo. Para os idosos, a busca pelo aumento da força e da massa muscular acaba de ganhar um novo aliado: o volume de treinamento. Um estudo recente desvendou que, para esse grupo, mais séries e repetições podem significar melhores resultados.
A musculação e outros exercícios de força já são conhecidos por seus benefícios, mas não atuam da mesma forma para todos. Segundo pesquisas da USP, lideradas pelo educador físico Manoel Lixandrão, o declínio da massa muscular se acentua após os 60 anos, aumentando os riscos de quedas e fraturas. Para combater isso, o estudo mostra que o segredo está na quantidade de exercícios realizados.
Como o estudo foi realizado
Participaram da análise 85 voluntários, os quais foram submetidos a regimes de treino distintos em suas pernas. Uma das pernas fazia apenas uma série de exercícios, enquanto a outra era desafiada com quatro séries. O interessante é que, após dez semanas, a perna que realizou o maior volume de treino apresentou um aumento significativo de massa muscular.
Esse acréscimo não se limitou apenas à quantidade de músculo. A força também viu uma melhora notável, indo além nas pernas que sofreram o treino mais intenso. Até mesmo aqueles que antes tinham dificuldade em ganhar massa relataram melhorias notáveis.
Ao detalhar os resultados, descobriu-se que dos idosos que tinham dificuldade prévia em aumentar sua musculatura, 80% conseguiram resultados positivos aumentando o volume de seu treinamento.
Embora as conclusões destacadas pelo estudo incentivem o aumento do volume dos treinos, é vital lembrar que essa mudança precisa do acompanhamento de um profissional da área. Isso assegura que o ganho de massa muscular e força aconteça de maneira saudável e segura.
Portanto, este estudo traz uma boa notícia para a terceira idade: com a orientação correta e um treino ajustado, o ganho de força e massa muscular não apenas é possível, mas pode ser significativamente melhorado.
