Impactos do trabalho noturno na saúde e como minimizá-los

Impactos na saúde do trabalho noturno

Cerca de 10% dos brasileiros fazem parte da força de trabalho noturna, exercendo funções que vão de médicos a motoristas de aplicativos. No entanto, estudos científicos mostram que esses profissionais estão mais vulneráveis a diversas doenças, com impactos negativos na qualidade de vida e bem-estar devido ao desalinho com o relógio biológico.

Riscos elevados para várias condições

Pesquisadores revelam que trabalhadores noturnos enfrentam um risco aumentado de doenças cardiovasculares, distúrbios gastrointestinais e metabólicos (como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica), certos tipos de câncer (mama, próstata e colorretal), problemas de saúde mental e relacionados à reprodução. Enfermeiras que trabalham à noite por pelo menos dois anos apresentam 81% mais chances de desenvolver hipertensão arterial em comparação às colegas que trabalham durante o dia.

Câncer de mama e trabalho noturno

Um estudo publicado no International Journal of Cancer indica que mulheres que trabalham à noite têm maior probabilidade de desenvolver câncer de mama. Isso pode estar relacionado à exposição à luz artificial durante a noite, que pode afetar o funcionamento da glândula pineal e reduzir a produção de melatonina, essencial para regular o ciclo do sono.

Sobrepeso e obesidade: um risco adicional

De acordo com uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP), profissionais de saúde que atuam à noite têm maior risco de desenvolver sobrepeso ou obesidade. Isso pode ser resultado da confluência de quatro fatores: horários irregulares de alimentação, dessincronização do ciclo circadiano, privação de sono e sedentarismo.

O impacto depende da rotina individual

No entanto, um artigo recente na revista Sleep, da Sleep Research Society, revelou que trabalhar durante a noite não necessariamente leva a consequências adversas à saúde. O que realmente é prejudicial são os efeitos negativos decorrentes de uma rotina incompatível com o próprio relógio biológico.

Práticas saudáveis para trabalhadores noturnos

Para minimizar os impactos negativos e os riscos à saúde, os profissionais noturnos precisam adotar uma rotina disciplinada e equilibrada, que inclua:

• Manter horários regulares de sono e refeições
• Praticar exercícios físicos regularmente
• Evitar exposição prolongada à luz brilhante durante a noite
• Manter uma dieta saudável e equilibrada
• Fazer pausas regulares durante o turno de trabalho

Ao adotar essas práticas, os trabalhadores noturnos podem adaptar melhor suas rotinas à natureza de seu trabalho, minimizando os impactos negativos na saúde e mantendo um estilo de vida saudável.