Portal ChicoSabeTudoPortal ChicoSabeTudoPortal ChicoSabeTudo
  • CENÁRIO POLÍTICO
  • POLÍCIA
  • ESPORTES
  • ENTRETENIMENTO
  • CURIOSIDADES E TECNOLOGIA
Font ResizerAa
Portal ChicoSabeTudoPortal ChicoSabeTudo
Font ResizerAa
  • CENÁRIO POLÍTICO
  • POLÍCIA
  • ESPORTES
  • ENTRETENIMENTO
  • CURIOSIDADES E TECNOLOGIA
Procurar
  • CENÁRIO POLÍTICO
  • POLÍCIA
  • ESPORTES
  • ENTRETENIMENTO
  • CURIOSIDADES E TECNOLOGIA

DESTAQUES

Jovem é decapitada na Bahia e bilhete do Comando Vermelho é encontrado ao lado da cabeça

Foto: Reprodução / Bahia Extremo Sul

Homem de 22 anos é executado minutos após deixar delegacia

Colega dá detalhes sobre acidente que matou petroleiro pauloafonsino na Coreia do Sul: “Estrutura cedeu”

Se conecte com a gente

Encontre nossas redes sociais
1.40MSeguidoresLike
1.5kSeguidoresSeguir
126kSeguidoresSeguir
13.2kSubscribersSubscribe
Todos os direitos reservados Portal ChicoSabeTudo @2024
- Publicidade -
Campanha Vacina da Gripe - Governo da Bahia
Curiosidades e Tecnologia

Café à noite: quanto tempo antes de dormir você deve parar de beber

Café à noite atrapalha o sono? A cafeína bloqueia a adenosina, que induz o sono, e afeta a melatonina. Saiba o melhor horário para evitar o café!

Última atualização: 07/04/2025 00:53
Compartilhar
Tomar Café À Noite É Mesmo Ruim E Interfere No Sono? (Imagem: Pvproductions/Freepik)
Tomar café à noite é mesmo ruim e interfere no sono? (Imagem: Pvproductions/Freepik)
Compartilhar

O café, amado por muitos, é um companheiro diário, especialmente no Brasil. Começar o dia com um “cafezinho” é quase um ritual para despertar e dar energia. Mas, será que o horário em que tomamos café pode afetar nosso sono? A resposta é sim!

- Anúncio-

A cafeína, presente no café, é conhecida por suas propriedades estimulantes. Ela nos mantém alertas, o que é ótimo durante o dia, mas não tão bom quando estamos tentando relaxar para dormir. Um cérebro estimulado pela cafeína tem mais dificuldade em desacelerar e se preparar para o sono.

O impacto da cafeína no sono

A cafeína age bloqueando a adenosina, uma substância natural do corpo que nos dá sono. Além disso, ela pode diminuir os níveis de melatonina, o hormônio que regula o sono. Então, tomar café à noite pode ser um problema para quem busca uma noite de descanso.

Além de tudo, a cafeína pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas, somando mais um obstáculo para uma boa noite de sono. Mas, afinal, qual é o melhor horário para tomar a última xícara de café?

- Anúncio-

O tempo ideal entre o café e a hora de dormir

Essa é uma questão individual, já que cada pessoa metaboliza a cafeína de forma diferente, em função da genética. Algumas pessoas processam a cafeína mais rápido do que outras, como explica o nutricionista Anthony DiMarino, da Cleveland Clinic.

Para quem metaboliza a cafeína lentamente, é bom evitar o café à noite para não ter problemas com o sono. Segundo DiMarino, pode levar de 2 a 10 horas para que metade dos efeitos da cafeína passem.

- Advertisement -

Especialistas do sono indicam que, se você costuma dormir às 23h, o ideal é parar de tomar café por volta das 14h ou 15h. Mesmo que pareça cedo, há estudos que mostram que consumir cafeína seis horas antes de dormir já pode afetar o sono.

Uma pesquisa publicada na revista Sleep concluiu que, para evitar os efeitos da cafeína, a última xícara deve ser consumida cerca de 8,8 horas antes de ir para a cama. Ou seja, se você dorme às 22h, o último café deveria ser por volta das 13h.

Apesar de existir um consenso sobre o horário, a quantidade de café ideal é mais difícil de determinar, variando de pessoa para pessoa. O estudo também mostrou que tomar café perto da hora de dormir diminui o tempo total de sono, e quanto mais perto, maior o impacto.

Consumir cafeína perto da hora de dormir pode reduzir o sono em cerca de 45 minutos, diminuindo a eficiência do descanso em 7%, encurtando o sono profundo e aumentando o sono leve.

MAIS LIDAS

Foto: Reprodução / Bahia Extremo Sul
Homem de 22 anos é executado minutos após deixar delegacia
Polícia e investigação
Empresário Matheus Burger morre a caminho da Copa Vela após colisão com cavalo
Polícia e investigação
Novo vídeo íntimo de Gracyanne Barbosa vaza e causa alvoroço nas redes sociais
Entretenimento
- Publicidade -

MAIS NOTÍCIAS

(Imagem: Fabio Principe/Shutterstock)
Curiosidades e Tecnologia

OpenAI estudou fabricar chip de IA com Broadcom para uso interno

Curiosidades e Tecnologia

SineBahia de Paulo Afonso oferece novas vagas de emprego nesta sexta-feira (5)

Foto De Um Hd - Imagem: Timestopper69/Shutterstock
Curiosidades e Tecnologia

Como escolher um HD: entenda interfaces, diferenças e uso com SSD

Controle Do Console E Xbox Game Pass Aberto Na Tv - Imagem: Miguel Lagoa/Shutterstock
Curiosidades e Tecnologia

Xbox Rewards dava pontos no Game Pass por 15 minutos de jogo

O Quinteto De Stephan É Uma Fusão De Quatro Galáxias (Com Uma Quinta Galáxia Bombardeando A Ação) No Universo Local. Pesquisadores Acabaram De Usar O Jwst Para Encontrar Um Acúmulo Semelhante No Universo Antigo, Apenas 800 Milhões De Anos Após O Big Bang (Imagem: Nasa, Esa, Csa E Stsci)
Curiosidades e Tecnologia

Quinteto do JWST: cinco galáxias em fusão há 800 milhões de anos

Foto: Divulgação/Samsung
Curiosidades e Tecnologia

Médicos devem avaliar dados de wearables e IA, diz cardiologista Lapa

(Imagem: Patrickassale/Shutterstock)
Curiosidades e Tecnologia

Meta libera anexo de texto de até 10.000 caracteres no Threads

Erupções Solares São Explosões Intensas De Energia Que Ocorrem Na Atmosfera Do Sol. Crédito: D.uzunov - Shutterstock
Curiosidades e Tecnologia

Estudo: íons 6,5 vezes mais quentes que elétrons em erupções solares

Mostrar mais
Portal ChicoSabeTudo

ACESSE

  • CENÁRIO POLÍTICO
  • POLÍCIA
  • ESPORTES
  • ENTRETENIMENTO
  • CURIOSIDADES E TECNOLOGIA
Que bom que voltou!!!

Acesse sua conta

Username or Email Address
Password

Lost your password?