A creatina é um dos suplementos mais estudados e também um dos mais usados no mundo. Pesquisas indicam que ela aumenta a capacidade muscular e pode ajudar no ganho de força. Entre jovens do sexo masculino de 17 a 18 anos, até 72% relataram uso diário — um número alto que levantou a questão: os benefícios observados em adultos valem para adolescentes?
O que é a creatina
A creatina é um composto natural armazenado nos músculos. O corpo produz parte dela nos rins e no fígado, mas a maior parte — cerca de 95% — vem da alimentação, especialmente carnes e frutos do mar.
Benefícios observados
Estudos mostram que a suplementação com creatina monohidratada melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade, como treinos de força e sprints. Quando combinada com treinamento de resistência, costuma haver mais crescimento muscular e recuperação mais rápida após sessões intensas.
Na literatura, o consumo é considerado seguro quando respeitadas as doses recomendadas, geralmente entre 3 e 5 g por dia.
Riscos, dúvidas e conhecimento entre jovens
Embora a creatina pareça segura para crianças e adolescentes, há poucas pesquisas específicas nessa faixa etária. Como alertou Paul Hough, da Universidade de Westminster, sem educação nutricional e supervisão das doses, jovens podem usar o produto de forma inadequada — o que pode levar a efeitos indesejados, como cólicas estomacais.
“Embora a creatina pareça ser segura para crianças e adolescentes, é possível que, sem educação nutricional adequada e supervisão da dosagem, eles corram o risco de usar indevidamente a creatina – potencialmente levando a efeitos adversos, como cólicas estomacais.” — Paul Hough, The Conversation.
Um estudo ainda mostrou que apenas 11% dos jovens consultados responderam corretamente perguntas sobre o uso adequado da creatina, o que reforça a necessidade de orientação.
O que os especialistas recomendam
Nutricionistas esportivos lembram que suplementos não são atalho: o impacto direto da creatina costuma ser menor do que os ganhos obtidos com treino consistente, alimentação equilibrada e sono de qualidade. Por isso, a prioridade deve ser a alimentação e o plano de treinamento; a creatina pode ser considerada quando há entendimento claro do motivo do uso e supervisão adequada.
Conclusão
Em resumo: a creatina tem benefícios comprovados para exercícios de alta intensidade e é segura nas doses recomendadas, mas faltam estudos sólidos em crianças e adolescentes. A lacuna pede atenção — educação nutricional e supervisão de quem opta pela suplementação são essenciais.
- 72% — uso diário entre jovens homens (17–18 anos) em alguns estudos.
- 95% — parcela da creatina obtida pela alimentação.
- 3–5 g/dia — dose geralmente recomendada.
- 11% — percentagem de jovens que respondeu corretamente sobre uso adequado em um estudo.
