O café, amado por muitos, é um companheiro diário, especialmente no Brasil. Começar o dia com um “cafezinho” é quase um ritual para despertar e dar energia. Mas, será que o horário em que tomamos café pode afetar nosso sono? A resposta é sim!
A cafeína, presente no café, é conhecida por suas propriedades estimulantes. Ela nos mantém alertas, o que é ótimo durante o dia, mas não tão bom quando estamos tentando relaxar para dormir. Um cérebro estimulado pela cafeína tem mais dificuldade em desacelerar e se preparar para o sono.
O impacto da cafeína no sono
A cafeína age bloqueando a adenosina, uma substância natural do corpo que nos dá sono. Além disso, ela pode diminuir os níveis de melatonina, o hormônio que regula o sono. Então, tomar café à noite pode ser um problema para quem busca uma noite de descanso.
Além de tudo, a cafeína pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas, somando mais um obstáculo para uma boa noite de sono. Mas, afinal, qual é o melhor horário para tomar a última xícara de café?
O tempo ideal entre o café e a hora de dormir
Essa é uma questão individual, já que cada pessoa metaboliza a cafeína de forma diferente, em função da genética. Algumas pessoas processam a cafeína mais rápido do que outras, como explica o nutricionista Anthony DiMarino, da Cleveland Clinic.
Para quem metaboliza a cafeína lentamente, é bom evitar o café à noite para não ter problemas com o sono. Segundo DiMarino, pode levar de 2 a 10 horas para que metade dos efeitos da cafeína passem.
Especialistas do sono indicam que, se você costuma dormir às 23h, o ideal é parar de tomar café por volta das 14h ou 15h. Mesmo que pareça cedo, há estudos que mostram que consumir cafeína seis horas antes de dormir já pode afetar o sono.
Uma pesquisa publicada na revista Sleep concluiu que, para evitar os efeitos da cafeína, a última xícara deve ser consumida cerca de 8,8 horas antes de ir para a cama. Ou seja, se você dorme às 22h, o último café deveria ser por volta das 13h.
Apesar de existir um consenso sobre o horário, a quantidade de café ideal é mais difícil de determinar, variando de pessoa para pessoa. O estudo também mostrou que tomar café perto da hora de dormir diminui o tempo total de sono, e quanto mais perto, maior o impacto.
Consumir cafeína perto da hora de dormir pode reduzir o sono em cerca de 45 minutos, diminuindo a eficiência do descanso em 7%, encurtando o sono profundo e aumentando o sono leve.
